Mangiare in Gravidanza

Cosa e come mangiare in gravidanza è un aspetto molto importante che ha una grossa influenza sulla salute del bimbo e anche sul benessere della mamma. Mangiare bene e in modo corretto in gravidanza è di fondamentale importanza per avere il giusto apporto dei nutrienti necessari: vitamine, calcio, ferro e così via. Inoltre è importante fare attenzione all’alimentazione nel caso in cui, in base agli esami del sangue, la madre sia risultata non immune alla toxoplasmosi: in questo caso si deve evitare di consumare salumi, verdure crude, frutta con la buccia, carne poco cotta ecc. per evitare contaminazioni che possono essere dannose per il feto. Se verso la fine della gravidanza dovesse rilevarsi la presenza di diabete gestazionale, bisogna evitare di assumere zuccheri, dolci, bevande zuccherate e così via.

Comunque anche chi fosse immune alla toxoplasmosi e non soffrisse di diabete gestazionale deve fare attenzione a cosa mangiare in gravidanza ed evitare in ogni caso carne e pesce crudi ed inoltre ridurre al minimo il consumo di bevande zuccherate e gassate, caffé, alcol, oltre che dolci e cibi troppo grassi.
Mangiare in gravidanza in modo leggero, equilibrato e poco calorico aiuta la digestione, che in questi nove mesi può essere più difficile, e evita di aumentare troppo di peso. Un eccessivo aumento di peso in gravidanza rende tutto più difficile, soprattutto negli ultimi mesi dove ci si troverà già piuttosto impedite nei movimenti con l’ingombro della pancia. Inoltre se si ingrassa troppo, non solo sarà dannoso per la salute del feto, ma sarà anche più difficile tornare al peso forma originario dopo il parto.

Fare attenzione a cosa mangiare in gravidanza serve non solo per mantenere un corretto aumento del peso, ma anche per garantire un nutrizione adeguata alle esigenze del fisico, che avrà bisogno ad esempio di un maggiore apporto di calcio (che si potrà trovare nei formaggi, preferibilmente magri, nello yogurt naturale, nel latte), di ferro (contenuto non solo nella carne ma anche nei legumi e nelle noci, per fare alcuni esempi) e di acido folico (presente nelle verdure a foglia verde).

È importante mangiare verdure, frutta e fibre a sufficienza per garantire una buona funzionalità intestinale, dato che molte donne in gravidanza soffrono di stitichezza.
In molti casi i ginecologi consigliano l’assunzione di integratori alimentari che garantiscono l’apporto dei principali principi nutritivi e delle vitamine, non sempre sufficiente con la sola alimentazione. Nonostante ciò, mangiare bene in gravidanza, con una dieta equilibrata, nutriente ma non troppo calorica è importante e salutare per la mamma e soprattutto per il bambino in arrivo, la cui crescita sana inizia già nella pancia della mamma.