Esercizi in Gravidanza

Durante tutta la gravidanza è necessario tenersi toniche ed attive, per mezzo di alcuni esercizi che aiutino non solo ad affrontare i nove mesi ed il parto, ma anche il periodo immediatamente dopo il parto, con una buona forma fisica. Inoltre eseguire regolarmente esercizi di ginnastica in gravidanza è utile non solo per il corpo, ma anche per la mente, poiché aiuta a sentirsi positive ed ottimiste.

Naturalmente in gravidanza bisogna fare degli esercizi che rispettino le mutate condizioni fisiche della donna, quindi ginnastica dolce, senza fare sforzi di tipo aerobico, senza sollevare pesi, né fare sforzi eccessivi, soprattutto a livello di addome e schiena.
Gli esercizi da fare in gravidanza devono servire a rinforzare ma anche ad allungare e sciogliere i muscoli, quindi ad esempio si consigliano movimenti e piegamenti per rinforzare i muscoli delle cosce, ma anche per sciogliere le anche e il bacino.

Sono importanti anche esercizi per stimolare il senso dell’equilibrio, poiché man mano che cresce la pancia il proprio baricentro è sempre più sbilanciato. Questo tipo di esercizio deve essere fatto prestando molta attenzione alla respirazione e concentrandosi sui propri movimenti che devono essere lenti e controllati.

Molto importanti sono anche gli esercizi per il perineo, ovvero il muscolo che maggiormente è sollecitato durante il parto naturale. Se si tiene tonico ed elastico il perineo in gravidanza è poi anche più facile recuperarne il pieno controllo nelle settimane seguenti al parto, evitando ad esempio problemi di incontinenza. Per avere piena consapevolezza di questo muscolo così importante si può ad esempio fare regolarmente (per esempio una volta al giorno) l’esercizio di pipì-stop, cioè interrompere il flusso della pipì, per poi rilasciarlo nuovamente.

Nell’eseguire qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza è importante fare sempre molta attenzione alla respirazione, facendo inspirazioni ed espirazioni profonde e consapevoli, in accompagnamento ad ogni movimento. Questa capacità di controllare la respirazione sarà di grande aiuto durante il travaglio ed il parto.