Ginnastica in Gravidanza

Fare ginnastica in gravidanza è non solo utile ma anche necessario per garantire al fisico di rimanere tonico, attivo e flessibile. Inoltre la ginnastica ha un effetto benefico anche per la mente, perché al termine della sessione di esercizi di ginnastica ci si sente in forma, di buon umore e con la sensazione di aver fatto del bene a se stesse e al bambino.

Quale tipo di ginnastica va bene per il periodo della gravidanza? Ovviamente è da evitare ogni tipo di movimento che possa causare colpi o traumi, soprattutto a livello addominale e dorsale e in questo è necessario avere molto buon senso, per esempio la ginnastica aerobica è da evitare, già a partire dalle prime settimane. Bisogna inoltre evitare ginnastica che causi sforzi eccessivi e che quindi possa causare delle carenze di ossigeno, che sono molto dannose per il feto.

In gravidanza va bene invece qualsiasi tipo di ginnastica dolce, con esercizi che riguardino tutto il corpo, collo, spalle, braccia, schiena, bacino, cosce, caviglie, in modo da tenere mobile e attiva tutta la muscolatura. Inoltre nell’eseguire la ginnastica è importante fare sempre molta attenzione alla respirazione, che non solo aiuta ad eseguire meglio gli esercizi, ma è utile anche per quando si inizierà il travaglio, fase molto importante in cui una corretta respirazione sarà fondamentale.

In gravidanza è consigliata la ginnastica che si fa con l’acquagym (quindi in piscina), oppure pilates, yoga, stretching. In molte piscine e palestre esistono corsi appositi di ginnastica per le donne in gravidanza e per chi desidera fare la ginnastica a casa sono in vendita (presso le migliori librerie) utili DVD concepiti appositamente per le donne in gravidanza.
Sia che si faccia un corso, sia che sia segua un DVD a casa, nel fare ginnastica in gravidanza è importante fare attenzione alle limitazioni che possono essere poste per le varie fasi: ad esempio è vivamente sconsigliabile sdraiarsi supine per terra dopo il quinto mese, per evitare dolori strappi alla schiena, oppure eseguire squat tra la 35° a la 40° settimana, ma queste informazioni vengono sicuramente fornie da chi tiene il corso di ginnastica.

Prima di iniziare la ginnastica in gravidanza è comunque bene parlare con il proprio ginecologo in modo da avere consigli adeguati al proprio stato e soprattutto al decorso della propria gravidanza. Una gravidanza fisiologica, senza particolari patologie o problemi non dovrebbe comunque costituire un impedimento per lo svolgimento di una ginnastica apposita.