Yoga in Gravidanza

Lo yoga è una pratica molto consigliata in gravidanza, che dà grandi benefici alla futura mamma, sia dal punto di vista fisico, sia da quello mentale, trattandosi di un metodo di origine orientale che lavora sia sul corpo, sia sulla mente. Lo yoga infatti mira al raggiungimento dell’equilibrio psicofisico e di uno stato generale di benessere e si basa su tre principi fondamentali: la meditazione (dyana), gli esercizi di controllo del respiro (pranayama) e le posizioni (asana).

Praticare yoga durante tutta la gravidanza permette di lavorare sul proprio respiro, in modo da riuscire a controllare e a rilassare il proprio corpo e la propria mente. Questo è utile non solo per migliorare il proprio stato durante la gravidanza, ma soprattutto per allenare il respiro che sarà di fondamentale importanza durante il travaglio e il parto. Grazie al controllo della propria respirazione si riusciranno ad affrontare molto meglio i dolori delle contrazioni durante il travaglio e si avrà un migliore controllo durante la fase espulsiva del parto. Inoltre riuscendo a controllare il proprio respiro si riuscirà a canalizzare l’energia necessaria per affrontare gli sforzi e la fatica di travaglio e parto.

Gli asana, cioè le varie posizioni dello yoga aiuteranno invece a tenere in forma il proprio corpo durante tutta la gravidanza, per mezzo di vari movimenti che aiutano ad allungare, rinforzare e tonificare i muscoli. Le posizioni dovranno essere selezionate in maniera specifica per essere adatte alla gravidanza ed inoltre alcune di esse potranno essere eseguite anche durante il travaglio, per alleviare i dolori delle contrazioni e favorire il controllo della respirazione.

Lo yoga per la gravidanza viene praticato con insegnanti nei centri specializzati che praticano lo yoga oppure, per chi già avesse un po’ di conoscenza di questa disciplina, può essere fatto anche a casa, per mezzo di DVD specifici appunto di yoga per la gravidanza (si consiglia di consultare il sito www.yogajournal.it).

Se eseguiti correttamente e seguendo le indicazioni dell’insegnante (e se non vi sono controindicazioni da parte del medico), lo yoga può essere praticato per tutta la gravidanza fino a poco prima del parto e permetterà di raggiungere un grande benessere psicofisico, così importante per affrontare serenamente la nascita del proprio bimbo.