Peso in Gravidanza

Una tra le più grandi preoccupazioni delle donne all’inizio e durante la gravidanza è quella dell’aumento del peso ed è anche un tasto su cui insistono molto i ginecologi. Sia una donna che è in peso forma, sia una che è già un po’ in sovrappeso, temono fortemente l’eccessivo aumento di peso durante la gravidanza e si pongono molte domande su come affrontare al meglio la questione dell’alimentazione, dei mutamenti del fisico, dell’aumento di peso fisiologico, delle cosiddette “voglie”, ecc.

Dall’altro lato il peso corporeo in gravidanza è argomento molto sentito anche dai ginecologi, che al giorno d’oggi insistono ad ogni visita con le proprie pazienti incinte di non mangiare eccessivamente e di non aumentare troppo di peso. Ad ogni visita mensile il ginecologo chiede e registra il peso attuale della donna in gravidanza, e dà istruzioni e consigli su una corretta alimentazione.

Vediamo quindi perché è così importante la questione del peso in gravidanza.
Dal punto di vista medico, i ginecologi spiegano che – a differenza di quanto si usava dire in passato – non è vero che si debba mangiare per due, perché anzi, un eccesso di alimentazione è dannoso sia per la madre, sia per il feto e costituisce anche uno svantaggio al momento del parto, oltre che durante i mesi della gestazione. Bisogna pensare infatti che già una donna, soprattutto nell’ultimo trimestre, è molto affaticata e rallentata nei movimenti dal solo aumento della pancia, figurarsi quindi se oltre alla pancia si aumenta eccessivamente anche su gambe, fianchi, braccia, ecc.

È anche vero comunque, che anche con un aumento di peso minimo, il corpo della donna in gravidanza si trasforma e si ammorbidisce, i fianchi, i glutei e le cosce si arrotondano, ciò è normale e fisiologico e generalmente dopo pochi mesi dal parto, anche grazie all’allattamento, tutto torna come prima.

Qual è dunque l’aumento di peso ideale in gravidanza? Premesso che ogni donna è diversa e che sono vari i fattori che fanno aumentare di peso, generalmente si indica un aumento di 9-12 kg come normale nell’arco dei 9 mesi. L’aumento del peso inoltre è distribuito diversamente a seconda delle epoche gestazionali, in genere nei primi tre mesi l’aumento è minimo (soprattutto per chi soffre di nausea e vomito), poi nel secondo trimestre c’è un aumento piuttosto considerevole, mentre nell’ultimo trimestre, nonostante la crescita del bambino, l’aumento del peso rallenta.
Bisogna tenere conto, che poiché al momento della nascita il bimbo pesa circa 3 kg, il resto dei chili durante la gravidanza è dato da vari fattori: liquido amniotico, placenta, aumento dei tessuti, sia interni sia esterni, aumento di peso dell’utero, ingrossamento del seno.

Per tenere sotto controllo il peso in gravidanza è dunque importante bere molto, camminare, mangiare porzioni non troppo abbondanti, senza bisogno di mettersi a dieta, ma controllando le quantità, preferire pasti piccoli e frequenti a pochi pasti abbondanti, evitare più che si può di mangiare grassi, dolci e bevande zuccherate. Se si ha qualche piccola voglia è giusto concedersela, ma in piccole quantità e facendo attenzione per il resto ad avere un’alimentazione equilibrata, variegata e ricca di frutta e verdura.