Sport in Gravidanza

È possibile fare sport in gravidanza? Quali sono gli sport adatti alla gravidanza? Queste ed altre domande affiorano subito alla mente delle donne che si accingono a diventare mamme, soprattutto se già abitualmente praticano sport.
Come tutti sanno, la gravidanza è una condizione naturale e fisiologica che fa parte della vita femminile e come tale deve essere vissuta con serenità e normalità, pur tuttavia bisogna avere alcune attenzioni particolari ed accorgimenti. Quindi, quando si parla di sport, fin dalle prime settimane di gravidanza, sarebbe meglio evitare tutti quegli sport che comportano sforzi eccessivi e che possono causare micro traumi soprattutto a livello addominale. Il primo trimestre, pur essendo l’embrione ancora piccolissimo e impercettibile e pur non essendosi ancora ingrossata la pancia, è fondamentale per lo sviluppo e la crescita del bimbo ed è anche il periodo in cui maggiore è il rischio di aborto spontaneo.

Sarebbe quindi meglio evitare gli sport che richiedono grandi sforzi e che possono comportare scosse o cadute, quali la corsa, lo sci, la bicicletta, la ginnastica aerobica, l’equitazione e così via. Bisogna inoltre evitare di fare sforzi eccessivi perché possono creare stati di carenza di ossigeno nel sangue con conseguenze piuttosto gravi per l’embrione.

Vanno benissimo invece quegli sport che favoriscono i movimenti dolci, lo scioglimento muscolare, la distensione psicofisica, quali il nuoto, la ginnastica dolce, lo stretching, l’acquagym e così via.
In ogni caso il corpo umano è fatto in maniera tale che dà dei segnali appositi per avvisare quando è il caso di rallentare il ritmo: soprattutto nei primi tre mesi di gravidanza è assai frequente avvertire una grande senso di spossatezza, stancarsi rapidamente e sentire il bisogno di fermarsi. Nei trimestri successivi l’ingrossamento della pancia porrà dei limiti naturali a determinati movimenti, quindi con una giusta dose di buon senso si capirà facilmente quando è il caso di fermarsi o rallentare. Inoltre, soprattutto negli ultimi mesi di graidanza, è possibile soffrire di mal di schiena, condizione dolorosa che impedisce determinati movimenti e che richiede molta cautela.

Ad ogni modo è molto importante mantenersi sempre in movimento durante tutta la gravidanza, quindi se si interrompe lo sport che si fa abitualmente, bisogna comunque trovare il modo di muoversi e di mantenere la muscolatura tonica ed attiva: sono molto indicate camminate e passeggiate (evitando le troppe salite…), oltre appunto al nuoto, all’acquagym e alla ginnastica dolce. Per il nuoto e la ginnastica esistono dei corsi appositi presso piscine e palestre, di solito tenuti da ostetriche che indicano i movimenti più adatti per mantenere una buona tonicità durante i mesi della gravidanza e che possano giovare anche al momento del travaglio e del parto.