Mal di Schiena in Gravidanza
Il mal di schiena è un disturbo comune a molte donne in gravidanza e compare generalmente nel terzo trimestre quando ormai la pancia inizia ad essere ben voluminosa e sporgente. È proprio lo sporgere della pancia ed il suo peso ad essere la causa principale del mal di schiena, dovuto quindi ad uno sbilanciamento, ad una diversa postura e ad un nuovo tipo di sollecitazione della colonna vertebrale. Guardandosi allo specchio di profilo si potrà anche notare che la schiena tenderà ad inarcarsi maggiormente e poiché la muscolatura non è abituata a questo nuovo centro gravitazionale si può verificare il dolore alla schiena.
Inoltre durante la gravidanza, soprattutto verso la fine, il corpo rilascia la relaxina, un ormone che aiuta a rilassare i muscoli pelvici in previsione del parto, per favorire la nascita del bambino. Questo rilassamento comporta un leggero spostamento anche delle ossa del bacino (sempre con la finalità di favorire la nascita del bambino) e anche questa è dunque una delle cause del dolore.
Al primo accenno di mal di schiena bisogna fare molta attenzione ai movimenti che si fanno, proprio perché bisogna tenere conto della diversa postura, della nuova inclinazione della colonna vertebrale e di un nuovo assetto delle ossa del bacino. Per prevenire eventuali dolorosi strappi è sconsigliabile sdraiarsi sulla schiena su una superficie dura, e anche bisogna avere molta cautela nell’alzarsi dal letto, dal divano, dalla sedia. In macchina, soprattutto se si affrontano tragitti lunghi è meglio porre un cuscino dietro la schiena e anche se si sta a lungo in posizione seduta, per esempio in ufficio, ma anche a tavola.
Inoltre è consigliabile fare alcuni esercizi per allentare la tensione sulla parte bassa della schiena e per alleviare il peso del bambino sul bacino. Un esercizio utile è mettersi a quattro zampe e sollevare lentamente la schiena inarcuandola, con una profonda inspirazione, per poi abbassare nuovamente la schiena (senza spingere troppo verso il basso la pancia), espirando lentamente, ripetendo la sequenza una ventina di volte.
Un altro esercizio utile a sgravare la parte bassa della schiena è: a gambe divaricate, portare le mani per terra in avanti, in modo da poggiare sui polsi e lasciare fluire l’energia verso la testa. Rimanere in questa posizione per una trentina di secondi, respirando profondamente e rilassando la colonna vertebrale.
Il mal di schiena dovrebbe poi sparire o diminuire man mano che la colonna vertebrale e il bacino si abituano a portare questo nuovo tipo di peso. È importante comunque continuare ad eseguire con regolarità ginnastica, acquagym, nuoto ed esercizi di stretching, oppure yoga per mantenere morbide ed elastiche tutte le parti del corpo fino alla fine della gravidanza e per essere più in forma anche per il parto.
